Group
Musim panas adalah saat yang tepat untuk menikmati segarnya buah-buahan yang kaya akan kandungan air dan vitamin. Terlebih lagi, ada beberapa jenis buah yang bagus untuk mencegah dehidrasi karena kadar airnya yang sangat tinggi.
Selain dikonsumsi langsung, kamu juga bisa mengkreasikannya sebagai hidangan lain seperti salad buah yang lezat dan segar. Jadi, yuk ketahui apa saja jenis buah-buahan yang kaya air dan cocok dikonsumsi di cuaca panas melalui ulasan berikut!
Ini Dia Rekomendasi Jenis Buah yang Bagus untuk mencegah dehidrasi!
Di musim panas, tubuh akan lebih rentan mengalami dehidrasi karena produksi keringat yang meningkat. Sebagai solusi, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis buah berikut ini untuk mencukupi asupan cairan:
- SemangkaBuah berwarna merah muda ini adalah salah satu buah yang paling segar yang bisa kita nikmati di musim panas. Sesuai namanya dalam bahasa Inggris yaitu watermelon, buah satu ini sangat kaya akan kandungan air (water), yaitu sekitar 91-92%. Selain itu, semangka juga kaya vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Stroberi dan Aneka Jenis Beri Lainnya
Sama seperti semangka, stroberi juga mengandung sekitar 91% air. Selain itu, hampir semua jenis beri-berian lain secara umum juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi. Contohnya seperti blackberry (88%), raspberry, (86%), blueberry (84%), dan masih banyak lagi. - Blewah
Tahukah kamu bahwa blewah kerap dijadikan sebagai alternatif buah untuk mengatasi dehidrasi setelah berpuasa? Dengan kadar airnya yang banyak, yaitu sekitar 90% atau lebih, blewah bisa menjadi opsi buah yang cocok untuk mencukupi cairan alami tubuh saat musim panas melanda. - Melon
Dengan bentuk fisik menyerupai blewah, melon juga memiliki kandungan air yang serupa, yaitu sekitar 90% air dan kadar elektrolit lain yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh seperti seperti kalium, magnesium, natrium. Selain itu, melon juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C, B6, vitamin K, dan antioksidan. - Buah Sitrus
Sitrus atau aneka jenis buah jeruk dikenal sangat kaya akan kandungan air, baik itu jeruk lemon, jeruk manis, grapefruit (sejenis jeruk bali), dan lain sebagainya. Di antara berbagai varian buah jenis sitrus, grapefruit adalah salah satu yang paling tinggi kadar airnya, dengan total sekitar 90%. - Pir
Selanjutnya, ada pir yang dikenal kaya akan kandungan nutrisi penting seperti serat, vitamin C, folat, tembaga, dan kalium. Selain itu, buah pir juga adalah sumber cairan alami yang baik dengan kadar air bisa mencapai hingga 88%, terutama untuk varietas pir Asia. - Nanas
Tanaman tropis satu ini juga dikenal sebagai buah yang bagus untuk mencegah dehidrasi dengan kadar air hingga 86%. Selain kemampuannya dalam menjaga hidrasi tubuh, nanas juga kaya akan vitamin C. Satu cangkir nanas bahkan dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. - Apel
Apel tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, dan serat buah saja, tetapi juga memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Dengan kadar air sekitar 85%, apel adalah salah satu pilihan buah yang menyegarkan untuk dikonsumsi saat cuaca panas atau dicampurkan ke salad buah. - Mangga
Pilihan buah tropis lain yang dapat membantu mencukupi asupan cairan alami tubuh adalah mangga. Selain memiliki kadar air yang tinggi yaitu sekitar 83%, mangga juga kaya vitamin C, serta vitamin A dan B6 yang baik untuk meningkatkan kekebalan, kesehatan mata, dan kesehatan otak. - Rambutan
Buah satu ini adalah jenis tumbuhan asli daerah tropis Asia Tenggara seperti Indonesia, Malaysia, dan Filipina. Selain eksotis dan memiliki rasa yang menyegarkan, rambutan juga ternyata mempunyai kandungan air tinggi, yaitu sekitar 81,64 – 90,34%.
Selain beberapa contoh di atas, sebenarnya masih banyak lagi jenis buah yang bagus untuk mencegah dehidrasi dan memiliki kadar air tinggi. Bingung ingin mengonsumsi yang mana? Jangan khawatir, kamu bisa mencampurkan aneka jenis buah menjadi satu hidangan salad yang lezat!
referensi :
